মোজা ছাড়া বা মোজা ছাড়া ঘুমানো: ভালো রাতের ঘুমের জন্য কী সবচেয়ে ভালো কাজ করে?

আপনি বিছানায় যান, কভারগুলি টানুন, এবং তারপরে সন্দেহ দেখা দেয়: আপনার মোজা পরা উচিত নাকি সেগুলি খুলে ফেলা উচিত? এটি একটি ছোটখাট রাতের সিদ্ধান্তের মতো শোনাচ্ছে, তবে উত্তরটি আপনি কত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনি সারা রাত কতটা আরামদায়ক থাকবেন এবং এমনকি আপনার পায়ের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি বড় অনানুষ্ঠানিক সমীক্ষায়, 63% উত্তরদাতা বলেছেন যে তারা মোজা ছাড়াই ঘুমান, 25% বলেছেন যে তারা কখনও কখনও সেগুলি পরেন, এবং মাত্র 11.5% নিয়মিত তাদের পরেন। তবুও ঘুমের গবেষকরা এবং চিকিত্সকরা বছরের পর বছর ধরে ইঙ্গিত করে আসছেন যে উষ্ণ পা আসলেই উন্নতি করতে পারে আপনি কত দ্রুত প্রবাহিত হন। সুতরাং আপনি কোন দিকে হতে হবে? সৎ উত্তর হল আপনার ঘরের তাপমাত্রা, আপনার মোজা এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে উভয় বিকল্পই সঠিক হতে পারে।

আপনার পায়ে থার্মোস্ট্যাট: কেন উষ্ণ পা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে

স্বাভাবিক ঘুমের সংকেতের অংশ হিসেবে আপনার শরীর রাতে তার মূল তাপমাত্রা কমাতে তারে যুক্ত থাকে। আপনি যখন মোজা পরেন, আপনি আপনার পা গরম করেন, যার ফলে ত্বকের রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়। এই প্রসারণটি উষ্ণ রক্তকে অঙ্গপ্রত্যঙ্গে পুনঃনির্দেশিত করে এবং আপনার ত্বক থেকে তাপকে পালাতে দেয়, যা আপনার মূল তাপমাত্রাকে ধীরে ধীরে হ্রাস করে। এটি একই ঘটনা যা বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান করে এত ভালভাবে কাজ করে: উপরিভাগের উষ্ণতা আপনার অভ্যন্তরীণ তাপস্থাপককে ঘুমের দিকে সরাতে সাহায্য করে।

ব্যবহারিক পরিভাষায়, যাদের পা ঠান্ডা থাকে তাদের প্রায়শই ঘুমাতে কষ্ট হয় কারণ ঠান্ডা সেই রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে রাখে। এক জোড়া নরম, শ্বাস-প্রশ্বাসের মোজা সেই বাধা দূর করতে পারে। অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ব্যাপকভাবে উদ্ধৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানায় মোজা পরে ঘুমিয়ে পড়ার সময় গড়ে প্রায় আট মিনিট কমিয়ে দেয়, পাশাপাশি মোট ঘুমের সময়ও বৃদ্ধি পায়। আট মিনিট নাটকীয় নাও হতে পারে, কিন্তু এক সপ্তাহের মধ্যে এটি প্রায় এক ঘণ্টা অতিরিক্ত বিশ্রাম যোগ করে।

মোজা পরে ঘুমানোর উপকারিতা

দ্রুত ঘুমের সূচনা ছাড়াও, আপনার পা রাতারাতি ঢেকে রাখা বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট উপায়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার পায়ের ত্বক দ্রুত আর্দ্রতা হারাতে পারে, বিশেষ করে শুষ্ক আবহাওয়ায় বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে। মোজা হাইড্রেশন লক করতে সাহায্য করে, যে কারণে অনেক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ হালকা সুপারিশ করেন সুতির মোজা ফাটা হিল সঙ্গে মানুষের জন্য. একই কভারিং অ্যাকশন এমন লোকেদের জন্যও সহায়ক হতে পারে যারা রাতের বেলা পায়ের ক্র্যাম্প অনুভব করেন, কারণ উষ্ণ পেশীগুলি আরও শিথিল থাকে।

Raynaud এর আক্রমণের প্রবণ লোকদের জন্য, মোজা পরে ঘুমানো প্রকৃতপক্ষে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে। এই অবস্থার কারণে ছোট রক্তনালীগুলি ঠান্ডায় অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়, অস্থায়ীভাবে আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে। রাতে পা গরম রাখলে বেদনাদায়ক, ফ্যাকাশে পায়ের আঙ্গুল নিয়ে ঘুম থেকে উঠার সম্ভাবনা কমে যায়। একইভাবে, কিছু মহিলা দেখতে পান যে রাতারাতি হট ফ্ল্যাশগুলি পরিচালনা করা সহজ হয়ে যায় যখন তাদের পা জমে না ঠান্ডা হয়, কারণ হঠাৎ ঠান্ডা হওয়া শরীরের তাপ-পুনঃবন্টন প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে।

যখন মোজা নিয়ে ঘুমানো আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে

এমন রাত আছে যখন মোজা মূল্যের চেয়ে বেশি কষ্টকর। সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল একটি জোড়া যা গোড়ালির চারপাশে খুব টাইট। আপনার ত্বকে শক্তিশালী ইলাস্টিক ইন্ডেন্টেশন সহ মোজাগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, যা আপনি যখন ঘন্টার পর ঘন্টা শুয়ে থাকেন তখন আপনি যা চান তার বিপরীত। আপনি যদি আপনার বাছুর বা গোড়ালিতে খাঁজ নিয়ে জেগে থাকেন তবে সেই মোজা আপনাকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছে।

অতিরিক্ত গরম আরেকটি সমস্যা। জুতোর জন্য ডিজাইন করা মোটা অ্যাথলেটিক মোজা প্রায়শই খুব গরম এবং বিছানার জন্য খুব আর্দ্রতা ধরে রাখে। যদি আপনার পা ভারী মোজার ভিতরে রাতারাতি ঘামে, তাহলে আপনি একটি স্যাঁতসেঁতে পরিবেশ তৈরি করেন যা ছত্রাকের বৃদ্ধিকে আমন্ত্রণ জানায় এবং একজিমা-প্রবণ ত্বকে জ্বালাতন করতে পারে। একই যুক্তি সিন্থেটিক পদার্থের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা শ্বাস নেয় না; তারা তাপ এবং ঘাম তাদের মুক্তির পরিবর্তে আটকে রাখে।

যারা সঙ্গীর সাথে ঘুমায় তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যবিধি কোণও রয়েছে। পায়ে স্বাভাবিকভাবেই সারাদিন ঘাম এবং ত্বকের কোষ জমে থাকে এবং আপনি দশ ঘন্টা ধরে যে মোজা পরেছিলেন সেই মোজা নিয়ে বিছানায় স্লাইড করলে আপনার চাদরে ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তরিত হতে পারে। এটি নীতি সম্পর্কে কম এবং অভ্যাস সম্পর্কে আরও বেশি: আপনি যদি মোজা পরে ঘুমান, তবে দিনের বেলা মোজা পুনরায় ব্যবহার করার পরিবর্তে শোবার সময় একটি উত্সর্গীকৃত পরিষ্কার জোড়া থাকা মূল্যবান।

শোবার সময় আসলে কি ধরনের মোজা কাজ করে

সর্বোত্তম ঘুমের মোজাগুলি হল যা আপনি খুব কমই অনুভব করেন। এটি সাধারণত একটি স্বস্তিদায়ক কাফ, একটি নরম হাত অনুভূতি, এবং একটি ফ্যাব্রিক যে শ্বাস প্রশ্বাস সহ একটি নিম্ন থেকে মধ্য ক্রু দৈর্ঘ্য মানে। তুলা বেশিরভাগ লোকের জন্য নির্ভরযোগ্য পছন্দ কারণ এটি আর্দ্রতা শোষণ করে এবং অতিরিক্ত গরম করে না। মেরিনো উল শীতের জন্য চমৎকার কারণ এটি সামান্য স্যাঁতসেঁতে হয়ে গেলেও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে গন্ধ-প্রতিরোধী। বাঁশ থেকে প্রাপ্ত এবং মডেলের কাপড়গুলি সিল্কি এবং পাতলা, এটি উষ্ণ জলবায়ু বা যারা কেবল ভারী টেক্সচার অপছন্দ করে তাদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প তৈরি করে।

ফ্যাব্রিক ওজনও গুরুত্বপূর্ণ। একটি হালকা ওজনের বা মিডওয়েট মোজা আপনার পা গরম করার জন্য যথেষ্ট, যখন হেভিওয়েট হাইকিং বা কুশন মোজা সাধারণত বিছানার জন্য ওভারকিল হয়। আপনার পা যদি শীতের গভীরতম অংশে ঠান্ডা হতে থাকে, তাহলে একটি পুরু ব্রাশ করা তুলা বা ভেড়ার রেখাযুক্ত মোজা অর্থপূর্ণ, তবে এটি সারা বছর পরার পরিবর্তে সত্যিকারের ঠান্ডা রাতের জন্য সংরক্ষণ করুন।

আরামদায়ক উষ্ণ ঘুমের জন্য ঘন অস্পষ্ট শীতকালীন মোজা হাতে সেলাই করা ফিনিশের সাথে ঘন তুলো দিয়ে তৈরি, এই নরম অস্পষ্ট মোজাগুলি রাতারাতি পরিধানের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য আর্দ্রতা শোষণের প্রস্তাব দেয়। তাদের মসৃণ পায়ের আঙ্গুল বন্ধ জ্বালা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, তাদের ঠান্ডা রাতের জন্য একটি বুদ্ধিমান বাছাই করে তোলে। পণ্য দেখুন →

পাশাপাশি কাফ এবং পায়ের সীমের দিকে মনোযোগ দিন। পায়ের আঙ্গুল জুড়ে একটি সীম সারা রাত ত্বকে ঘষতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই হাত-সংযুক্ত বা মসৃণ পায়ের আঙ্গুল বন্ধের জন্য দেখুন। কাফটি খনন না করে মোজাটিকে ধরে রাখতে হবে; যদি এটি পাঁচ মিনিটের পরে একটি লাল রেখা ছেড়ে যায় তবে এটি খুব টাইট। ঘামে ভেজা পায়ের লোকদের জন্য, একটি শোষণকারী উপাদান নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি উত্সর্গীকৃত জোড়া আর্দ্রতা-উদ্ধারকারী মোজা একটি শুকনো রাত এবং একটি আড়ষ্টের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে।

শিশুদের জন্য বিশেষ বিবেচনা, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, এবং প্রচলন

বাচ্চাদের সাধারণত রাতে মোজার প্রয়োজন হয় না যদি তাদের ঘরটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় থাকে। তাদের পা স্পর্শে শীতল অনুভব করতে পারে কারণ তাদের সঞ্চালন এখনও ত্বকে তাপ সরাতে দক্ষ, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা ঠান্ডা। আপনি যদি একটি শিশু বা ছোট বাচ্চার গায়ে মোজা পরেন, তাহলে একটি ঢিলেঢালা তুলার স্টাইল বেছে নিন এবং দেখে নিন যে পা কখনই ঘর্মাক্ত বা চিহ্নিত না হয়। ক্রমবর্ধমান পায়ে আঁটসাঁট মোজা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং বিরল ক্ষেত্রে, সঞ্চালন সীমাবদ্ধ করে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়ই কম সঞ্চালন এবং পাতলা চর্বিযুক্ত পাতলা পায়ে ঠান্ডা অনুভব করে। তাদের জন্য, রাতে মোজা একটি উষ্ণ জোড়া শুধুমাত্র একটি আরাম পরিমাপ নয়; এটি কাঁপুনি প্রতিরোধ করতে পারে যা ঘুমকে ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। যারা রক্তনালীর স্বরকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা। আপনার যদি পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ বা ডায়াবেটিস থাকে, তবে নিয়মগুলি কঠোর করুন: আপনার সংকুচিত ব্যান্ড সহ যে কোনও মোজা এড়ানো উচিত এবং চাপের চিহ্নগুলির জন্য প্রতিদিন পরীক্ষা করা উচিত, কারণ হ্রাস সংবেদন টিস্যুর ক্ষতির প্রাথমিক লক্ষণগুলিকে আড়াল করতে পারে।

অন্দর শীতকালীন পরিধানের জন্য ভারী টেরি কটন পুরুষদের নৈমিত্তিক মোজা একটি ঘন টেরি বোনা বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এই সুতির মোজাগুলি বাড়িতে থাকার জন্য যথেষ্ট উষ্ণতা সরবরাহ করে। আপনার যদি সঞ্চালনের উদ্বেগ বা ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আঁটসাঁট কাফ এড়িয়ে চলুন এবং রাতের আরামের জন্য একটি আলগা স্টাইল বেছে নিন। পণ্য দেখুন →

কম্প্রেশন মোজা একটি বিশেষ সতর্কতা প্রাপ্য। এগুলি দিনের বেলায় সঞ্চালন সমর্থনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রায়শই 15 থেকে 30 mmHg চাপ থাকে এবং রাতের মধ্যে এগুলি পরা আপনার পায়ের স্বাভাবিক অবস্থানগত পরিবর্তনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যতক্ষণ না একজন ডাক্তার বিশেষভাবে রাতারাতি সংকোচনের পরামর্শ দেন, এই মোজাগুলি দিনের জন্য সংরক্ষণ করুন এবং বিছানার জন্য একটি ঢিলেঢালা, মানক জোড়া বেছে নিন।

যারা কেবল রাতে কোন মোজা সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য, বিকল্পটি অগত্যা একটি ঠান্ডা পা নয়। পায়ের কাছে রাখা একটি উষ্ণ জলের বোতল, বিছানার আগে একটি গরম ঝরনা, বা বিছানার পায়ে ভাঁজ করা একটি ছোট কম্বল মোজা পরার অনুভূতি ছাড়াই পায়ের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে।

নীচের লাইন: মোজা না মোজা?

সিদ্ধান্ত একটি নৈতিক এক নয়, এবং কোন সার্বজনীন নিয়ম নেই. ঘুমানোর সময় যদি আপনার পা ঠান্ডা থাকে এবং আপনি মোজা পরে ভালো ঘুমান, তাহলে একটি নরম, শ্বাস-প্রশ্বাসের, বন্ধনহীন জোড়া বেছে নিন এবং সেগুলো পরিষ্কার রাখুন। আপনি যদি গরম ঘুমান, সংবেদনশীল ত্বকের অধিকারী হন বা মোজাকে অস্বস্তিকর মনে করেন, তাহলে সেগুলি ফেলে রাখা ঠিক হবে যতক্ষণ না আপনার রুম যথেষ্ট গরম থাকে যাতে আপনি ঠান্ডা থেকে কুঁচকিয়ে উঠতে না পারেন।

আপনার নিজের প্যাটার্ন দেখে শুরু করুন। আপনি যদি প্রতি রাতে বিশ মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা পায়ে বিছানায় শুয়ে থাকেন, তাহলে এক জোড়া ঢিলেঢালা তুলো বা উলের মোজা একটি কম খরচে পরীক্ষা করার মতো। আপনি যদি ইতিমধ্যে মোজা পরে থাকেন এবং ঘামে পা বা দৃশ্যমান চিহ্ন নিয়ে জেগে থাকেন, তাহলে হালকা উপাদান এবং একটি মৃদু কাফ ব্যবহার করুন। এবং যদি আপনি একটি ব্র্যান্ড, একটি খুচরা লাইন, বা একটি আতিথেয়তা ব্যবসা স্টক করছেন, এই পার্থক্যগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান৷ অতিথি, গ্রাহক এবং পরিবারের সদস্যরা সকলেই আলাদাভাবে ঘুমান, এটি একটি কারণ যে একটি চিন্তাশীল মোজা পরিসরে পাতলা শ্বাস-প্রশ্বাসের শৈলী এবং উষ্ণ শীতকালীন বিকল্প উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

শীতকালীন উষ্ণতার জন্য মেরিনো উলের পুরু তাপ মোজা এই উচ্চ-গ্রেড মেরিনো উলের মোজা ঠান্ডা রাতের জন্য পুরু, শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরোধক প্রদান করে। এর প্রাকৃতিক আর্দ্রতা ব্যবস্থাপনা পা ​​শুষ্ক রাখে, ঘুমের সময় বা খুচরা সংগ্রহের জন্য অতিরিক্ত উষ্ণতার প্রয়োজন ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি নির্ভরযোগ্য বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। পণ্য দেখুন →

শেষ পর্যন্ত, ঘুমের সেরা রাত হল সেইটি যা আপনার জন্য কাজ করে। আপনার পা কেমন লাগে, আপনার চাদর কেমন লাগে এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পান, তখন মোজা এবং মোজা না থাকার মধ্যে পছন্দটি একটি রাতের বিতর্ক হওয়া বন্ধ করে এবং কেবল একটি আরামদায়ক রুটিনের অংশ হয়ে যায়৷